孙明波郑重地点了点头，表示自己会珍惜这个机会。
“这套热身*有三个要点：动作、呼吸和放松。”
“首先是动作，这套热身*分为站式、蹲式和卧式三组，每组有5个动作，共计15个动作。记住，顺序不能乱。”
“其次是呼吸，每一个动作都需要你进行呼吸和吸气，每十秒钟进行一次。”
“最后是放松，这个要点非常重要。你必须让全身从肌肉到骨骼再到大脑意识都完全放松下来。”
孙明波仔细地记下了教授的指导，他知道这套热身*将会成为他训练的重要一环。
“现在来跟我做站式第一个动作，双脚与肩宽，双腿稍微屈膝，臀部最大程度的向后，左手放在右耳根后，右手放在屁股上，吸气……然后左右……，呼气……，全身肌肉，骨骼放松。”
“三个站式动作完成后，我们来做蹲式第一个动
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